الرطوبة تمنع تبخر العرق.. طلال الشحي يكشف كيفية ممارسة الـرياضة بأمان خلال الصيف

كتبت: ميرا سليم

تشكل مُمارسة الـرياضة في الـطقس الحار جهدًا إضافيًا على الجسم، حيث يمكن أن تؤدي التمارين أثناء فصل الصيف وما يصاحبه من ارتفاع في درجات الحرارة والرطوبة، إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.

لذا يحتاج الرياضيون لعدة نصائح أثناء الـتمارين في الـصيف، في ذات السياق أوضح لاعب كمال الأجسام وصانع محتوى طلال الشحي خلال تصريح تليفزيوني أن ممارسة الرياضة في الأماكن المكشوفة للشمس خلال فصل الـصيف يحتاج إلى اتباع نصائح وتوجيهات دقيقة حتى نتفادى المخاطر التي يمكن أن تلحق بالجسم، وذلك من خلال: ارتداء ملابس مناسبة تغطي جميع أنحاء الجسم بالكامل، وارتداء قبعة رأس للوقاية من الأشعة المباشرة للشمس. مشيراً إلى وضع كريم واقي للشمس وتجديده كل 20 دقيقة على الأقل، والتخفيف من شدة التمارين والتركيز على تفاعلات الجسم والأعراض التي قد تظهر عليه أثناء ممارسة الرياضة، ومراقبة نسبة رطوبة الجو لأن الرطوبة تمنع تبخُر العرق الذي يفرزه الجسم ، ما يعني تراكمه على سطح الـبشرة وبالتالي مساهمته في الحدّ من قدرة الجسم على تبريد نفسه.

ونصح طلال الشحي المهتمين بمُمارسة الـرياضة في المساحات المفتوحة خلال فصل الـصيف بضرورة اختيار الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة معتدلة ومناسبة للنشاط البدني، حيث من المستحسن ممارسة الرياضة في الصباح (بين الـ7 وحتى الـ 9 صباحًا)، أو في المساء (من الـ 7 مساءً إلى الـ 10 مساءً)، وأضاف “الشحي” بأن الساعات الأكثر سُخونة خلال النهار تكون عادة بين الساعة 12 و 4 مساءً وهي الأوقات التي تشكل خطرا على مُمارسي الرياضة بسبب ارتفـاع درجات الـحرارة وقوة أشعة الشمس.